Fit mit dem Thera-Band Übungsband
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Ihre professionelle Anleitung für das tägliche Training Astrid Buscher Charlotta Cumming Gesine Ratajczyk

Einleitung Was mit einigen bunten Latex-Bändern 1978 in Akron, Ohio, USA, begann, hat sich zum Inbegriff für Widerstandsprodukte und Übungsprogramme zur Steigerung von Kraft, Mobilität und Flexibilität entwickelt. Studienergebnisse zeigen u. a. folgende Effekte: Kraftzuwachs Schmerzreduktion Im Laufe der Jahre ist das Sortiment von Thera-Band entsprechend den Wünschen und Bedürfnissen des wachsenden Gesundheits- und Fitnessmarktes gewachsen. Heute finden Fachkräfte und Freizeitanwender unter der Marke Thera-Band® ein komplettes Angebot an Produkten und Übungsprogrammen, um gesund und fit zu...

Produktinformationen Material und Eigenschaften des Übungsbands Das Thera-Band® Übungsband ist kostengünstig, leicht zu transportieren und vielseitig einsetzbar. Äußerlich ist das System der geradlinig (linear) ansteigenden Widerstände durch die für die Marke Thera-Band® typische Farbcodierung von beige über gelb, rot, grün, blau, schwarz, silber bis gold erkennbar. Dieses System ermöglicht einen idealen Trainingseinstieg entsprechend dem individuellen körperlichen Leistungsniveau. Der Widerstand des Bands ist abhängig von seiner prozentualen Dehnung. Dehnen Sie beispielsweise ein rotes...

Produktinformationen Das Übungsband ist ein Naturprodukt aus reinem Latex*. Das Material ist nach der Herstellung mit Talkum versehen und sollte auch im Gebrauch regelmäßig mit Talkum/Puder gepflegt werden. Personen mit Latexallergie können auf latexfreie Bänder von Thera-Band® zurückgreifen. Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den Übungsbändern hängen im Wesentlichen von der sachgemäßen Behandlung ab: Vermeiden Sie mechanische Einwirkungen (scharfkantige Gegenstände, wie Ringe, lange Fingernägel, raue Turnschuhsohlen etc.), da kleine Löcher oder seitliche Risse zum Reißen des...

Produktinformationen vor allem ein Reißen des Bands (dies ist bei einer Dehnung von mehr als 300 % möglich!) vermieden. Ein Einsatz des Bands im Schwimmbad/Wasser ist möglich. Nach dem Gebrauch sollte das Band jedoch mit chlorfreiem Wasser abgespült und flächig getrocknet werden. Wicklungen und Fixierungen des Übungsbands Das Übungsband wird immer doppelt um die Hand bzw. den Fuß gewickelt. Ein Abrutschen wird so verhindert. Fixierung an den Händen Auswahl des "richtigen" Bands Die Wahl der Farbe des Bands und damit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen...

Produktinformationen Fixierung an den Füßen Hilfreiches Zubehör beim Training mit dem Übungsband Die nahezu unbegrenzten Anwendungsmöglichkeiten machen das Thera-Band® Übungsband zu einem einfachen wie effektiven Trainingsmittel. Diverses Zubehör (TheraBand® Assist™, Türanker, Griffe, Fußschlaufen, Sportgriff) ermöglichen zusätzliche Trainingsvarianten. Thera-Band® Assist™ Stand mit einem Fuß auf der Bandmitte. Ein Ende des Bands um den Fuß wickeln Das Band als Schlaufe um den Fuß legen und mit dem anderen Fuß fixieren. Doppelschlaufe zum Schutz des Bands (Einsatz als Griff, Fußschlaufe,...

Trainingshinweise Trainieren mit dem Übungsband Bei einem gesundheitsorientierten präventiven Krafttraining stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskulatur und die damit einhergehende Körperformung im Vordergrund. Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfänger aus den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte 15-20 Mal wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge kann 1-3 Mal wiederholt werden. Während des gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer empfunden werden. Falls es doch der Fall ist, sollten Sie zu einem leichteren Band...

Kräftigung obere Extremität Variante Endstellung Armbeugen Grundübung (ohne Abbildung) Variante Wie aber dabei Knie beugen. Grundübung Schrittstellung, vorderer Fuß auf der Bandmitte. Handflächen zeigen nach oben. Unterarme beugen und wieder strecken. Variante “Schaufelbagger” Wie aber Arme nach vorne-oben bewegen und dabei die Unterarme beugen. vermehrt auch Koordination

Kräftigung obere Extremität Grundübung Stand auf der Bandmitte. Die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe ausstrecken (schiebende Bewegung) und wieder heranziehen. Variante vermehrt auch Koordination und Kräftigung Beine

Kräftigung obere Extremität Ausgangsstellung Stand auf der Bandmitte. Bandenden vor dem Körper kreuzen. Arme über die Seite bis über Kopf anheben und wieder senken. Kräftigung gesamter Oberkörper und Koordination

Rumpf Ausgangsstellung Bandverlauf hinter dem Körper; Bandenden seitlich greifen; Ellbogen gebeugt. Bandenden vor dem Körper zusammen führen. Kräftigung Brustmuskulatur

Rumpf Ausgangsstellung Band vor dem Körper auf Brusthöhe greifen (Abstand zwischen den beiden Händen ca. 10 cm). Arme gestreckt. Abwechselnd einen Arm vorne fixieren und den anderen Arm nach hinten ziehen. Arme/Schultern nach 2-3 Mal kurz lockern, dann weiterüben. (Noch effektiver ist diese Übung unter Einsatz des Türankers!) Kräftigung oberer Rücken

Grundübung Schrittstellung mit dem vorderen Fuß auf der Bandmitte. Bandenden kreuzen und neben dem Körper greifen (Handinnenflächen nach oben). Ellbogen gebeugt und am Körper. Arme erst nach vorne und dann nach außen-oben bewegen. Variante Ausgangsstellung Begrüßung Grundübung Variante “Flieger” Hinteren Fuß nach vorne setzen und Gewicht auf diesen verlagern. Gleichzeitig Arme und hinteres Bein strecken. vermehrt auch Koordination und Kräftigung Beine