Fit mit Thera-Band Stabilitätstraining
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Systems of Progressive Exercise Ihre professionelle Anleitung

tems of Progressive Exercise Rehabilitation, Sport und Fitness.

Einleitung Der Stabilitätstrainer wird eingesetzt, um Gleichgewicht, Haltung und Koordination zu verbessern. Das Training auf der labilen Unterlage erfordert, Gleichgewicht und eine stabile Haltung aufrecht zu halten. Der Einsatz erfolgt vor allem in der Prävention (Kinder und Senioren), in der Rehabilitation nach Verletzungen und im Sport zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Untersuchungen belegen, dass ein gezieltes Gleichgewichtstraining die Häugkeit von Stürzen und Zweitverletzungen reduzieren kann. Mittels höherer Anforderungen an die Haltemuskulatur kann der Gleichgewichtstrainer...

Die Stabilitätstrainer Material und Eigenschaften Die farbcodierten Schaumkissen haben eine AntiRutsch-Oberäche und sind in zwei unterschiedlichen Härten erhältlich. Zusätzlich zu den Schaumkissen gibt es noch den schwarzen, luftgefüllten Stabilitätstrainer, der eine Anti-Rutsch-Oberäche sowie eine NoppenOberäche für ein gezieltes Propriozeptions-Training aufweist. Die spezielle Form und die unterschiedlichen Größen der Stabilitätstrainer ermöglichen zudem ein passgenaues Stapeln während des Trainings. Mittlere Schwierigkeitsstufe (Schaum) Fortgeschrittene Schwierigkeitsstufe (Schaum)...

Handhabung Vor jedem Training sollte überprüft werden, dass der Stabilitätstrainer fest auf dem Untergrund auiegt und nicht rutscht. Vermeiden Sie ein Training auf rutschigen Böden oder Läufern. Um ein Wegrutschen zu vermeiden, kann der Stabilitätstrainer auf eine Gymnastikmatte gelegt werden. Diese erhöht jedoch den Schwierigkeitsgrad der Übung. Personen mit signikanten Störungen von Gleichgewicht, Haltung oder Sensorik sowie Personen mit vermehrter Fallsucht (bedingt durch Medikamente, Osteoporose, geringe Muskelkraft) sollten nur unter der Anleitung eines Arztes, Physiotherapeuten oder...

Trainingshinweise Für ein effektives Training zur Steigerung bzw. Verbesserung des Gleichgewichts gehen Sie vom Einfachen zum Schweren: Benutzen Sie einen stabilen, fest stehenden Gegenstand zur Unterstützung der Übung (Halten Sie sich beispielsweise an einer Wand oder einem Schrank fest). Trainieren Sie in der Nähe der Unterstützungsäche, so dass Sie diese bei Bedarf nutzen können. Trainieren Sie ohne jegliche Unterstützung. Trainieren Sie mit den Stabilitätstrainern. Die Übungen mit dem Stabilitätstrainer können ebenfalls mit ansteigenden Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden: Stufe 1:...

Trainingshinweise Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Training steht die Verbesserung der allgemeinen Gleichgewichtsfähigkeit im Vordergrund. Zur Erreichung dieses Ziels sollten sich Anfänger aus den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Die statischen Gleichgewichtsübungen (Halte-Übungen) sollten 3 mal 10-30 Sekunden gehalten werden. Die dynamischen Übungen (Schwungbein-Bewegungen, Schritte, Sprünge etc.) sollten in 1-3 Sätzen 10-15 mal wiederholt werden. Während des gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer empfunden werden. Ist eine gewisse Grundlage...

Übungen – Untere Extremität Parallelstand auf zwei Stabilitätstrainern Finden Sie eine stabile Standposition (ohne zu wackeln). Blickrichtung: geradeaus. Halten Sie die Position stabil und richten Sie Ihren Blick auf die Füße. Wechseln Sie die Blickrichtung: geradeaus, Füße, geradeaus... 7

Übungen – Untere Extremität Parallelstand auf zwei Stabilitätstrainern Verlagern Sie Ihr Gewicht vom linken auf das rechte Bein und umgekehrt. Halten Sie die Position stabil und schließen Sie die Augen. Verlagern Sie nun mit geschlossenen Augen Ihr Gewicht in verschiedene Richtungen.

Übungen – Untere Extremität Parallelstand auf zwei Stabilitätstrainern Gehen Sie in den Zehenstand und anschließend in die leichte Kniebeuge. Danach wieder zurück in die Ausgangsstellung. Versuchen Sie möglichst wenig zu wackeln. Gehen Sie leicht in die Knie und bewegen Sie einen Ball (Soft Weight) durch die Beine.

Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Stellen Sie den vorderen Fuß auf den Stabilitätstrainer (Knie leicht beugen). Verlagern Sie Ihr Gewicht abwechselnd auf das vordere und das hintere Bein. 10 Halten Sie nun kurz die vordere bzw. hintere Position.

Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie die Ferse des Standbeins leicht an. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie den Fuß des Standbeins vom Boden ab.

Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein und führen Sie mit dem Schwungbein leichte Vor- und Rück-Bewegungen aus. 12 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein und führen Sie seitliche Schwungbeinbewegungen aus (auch mit Armeinsatz möglich).

Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein, führen Sie das Schwungbein nach vorne und setzen Sie die Ferse kurz auf (Gewicht bleibt auf dem Standbein!). Führen Sie das Schwungbein zurück. Alle Übungen – können auch mit Armeinsatz ausgeführt werden Im Sportbereich können die Übungen – auch im Zehenstand (Standbein) ausgeführt werden. 13

Übungen – Untere Extremität Schrittstellung (weit oder eng) Stellen Sie den hinteren Fuß auf den Stabilitätstrainer. Das Standbein steht fest am Boden. Drücken Sie sich mit den Zehen des hinteren Fußes ab. 14 Stand ca. 50 cm vor dem Stabilitätstrainer. Machen Sie nun einen großen Schritt mit dem achen Fuß auf den Stabilitätstrainer und wieder zurück.