Fit mit der Thera-Band Trainingsstation
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Systems or Progressive rixercise Ihre professionelle tägliche Training

Einleitung Die Trainingsstation bietet vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Therapie und Fitness. Einfach, aber effektiv verbindet sie den Einsatz von elastischen Widerständen und instabilen Unterlagen mit hilfreichem Zubehör und schafft so eine einmalige Basis für ein kombiniertes Training von Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Sei es, weil Sie nach einer Verletzung oder Erkrankung wieder den Alltag meistern oder einfach nur tter werden wollen – die Trainingsstation hilft Ihnen dabei.

Die Trainingsstation Material und Eigenschaften Leicht, aber dennoch robust hält die Trainingsstation wiederholtem und intensivem Gebrauch problemlos Stand. Dank ihres unauffälligen, achen Designs passt sie in nahezu jede Einrichtung oder Wohnung. 10 Gummifüße am Boden der Station verhindern ein Wegrutschen während des Trainings und sorgen für eine sichere Trainingsunterlage. Sechs Verbindungspunkte an der Station und die mit Fixierungshaken ausgestatteten elastischen Schläuche (Tubes) ermöglichen darüber hinaus ein individuell abgestimmtes Krafttraining. Die große Vertiefung in der Mitte...

Der Widerstand des Tubes ist abhängig von seiner prozentualen Dehnung. Dehnen Sie beispielsweise ein grünes Tube mit einer Ausgangslänge von 40 cm auf 80 cm aus, entspricht die prozentuale Dehnung/Verlängerung 100%. Der Tabelle können Sie die für diese Dehnung benötigte Kraft entnehmen: 2,3 kg.

Die Tubes sind ein Naturprodukt aus reinem Latex*. Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den Tubes hängen im Wesentlichen von der sachgemäßen Behandlung ab: Kontrollieren Sie die Tubes vor jedem Einsatz. Kleine Risse oder Beschädigungen können zum Reißen des Tubes führen. Schützen Sie die Tubes vor intensivem Sonnenlicht oder Hitze (Heizung), da diese das Naturmaterial austrocknen. Das Tragen von Schuhen mit spitzen Absätzen oder Stollen kann zum Verkratzen der Station führen. Unsachgemäßer oder unvorsichtiger Einsatz können Verletzungen verursachen. Führen Sie daher nur sichere und...

Handhabung Die Trainingsstation kann folgendermaßen genutzt werden. Mit Tubes und Griffen Mit Gymnastikball Mit Gymnastikball, Tubes und Griffen Mit Stabilitätstrainern, Tubes und Griffen Mit Kippbrett / Kreisel, Tubes und Griffen Fixieren Sie die Tubes zum Krafttraining nur an den dafür vorgesehenen Fixierungspunkten. Eine Fixierung an den Punkten am äußeren Rand der Station ist vor allem bei Übungen für den Oberkörper mit Handgriffen, Trainingsstab und zusätzlichem Einsatz des Gymnastikballs sinnvoll . Benutzen Sie für Oberkörperübungen immer die langen Tubes. Die Fixierung an den...

Trainingshinweise Bei einem gesundheitsorientierten, präventiven Krafttraining stehen die Verbesserung der Kraftausdauer, der Aufbau der Muskulatur und die damit einhergehende Körperformung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus den nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte 15-20mal wiederholt werden. Die vollständige Übungsfolge kann 1-3 mal wiederholt werden. Während des gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer empfunden werden. Ist eine gewisse Grundlage geschaffen und fällt Ihnen das Training leicht, können Sie...

Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Rudern / Upright Row Armstrecken (Trizeps) Befestigen Sie zwei lange Tubes mit Handgriffen an einem inneren Fixierungspunkt. Halten Sie die Tubes vor dem Körper (Hüfthöhe) auf Spannung und ziehen Sie die Hände nah am Körper bis unters Kinn. Die Ellbogen bewegen sich dabei nach außen-oben. Befestigen Sie ein langes Tube mit Handgriff an einem äusseren Fixierungspunkt. Im Sitz auf dem Ball wird der Arm gegen den Widerstand des Tubes gestreckt und wieder gebeugt. Der Ellbogen zeigt dabei nach vorne.

Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Armbeugen Stand mit leicht gebeugten Knien. Greifen Sie die Griffe der Tubes auf Hüfthöhe. Handrücken zeigen nach unten, Ellbogen eng am Körper. Unterarme beugen und wieder strecken. Die Übung kann auch ohne Stabilitätstrainer ausgeführt werden. Variation: Übung im Sitz auf dem Ball.

Kräftigung und Koordination - Arme/Rücken Greifen Sie dieTubes links und © Handrücken zeigt nach oben; rechts vom Körper auf Hüfthöhe (b) Handrücken zeigt nach unten. und ziehen Sie Arme langsam nach Offener Handgriff. Die Übung kann auch ohne Stabili- tätstrainer ausgeführt werden. © Übung im Sitz auf dem Ball. Tubes überkreuzt.

Kräftigung und Koordination - Arme/Rücken Stellen Sie sich (ein- oder beidbeinig) auf den a Handrücken zeigt nach oben; schmalen Rand der Station und greifen Sie die Handrücken zeigt nach unten. Griffe auf Hüfthöhe. Ziehen Sie nun beide Arme Offener Handgriff. nach oben-vorne.

Kräftigung und Koordination – Arme/Rücken Arm-Lift vorne Sitz auf dem Ball. Greifen Sie die Tubes auf Hüfthöhe und ziehen Sie beide Arme nach vorne-oben. Handrücken zeigen nach oben; Handrücken zeigen nach unten. Offener Handgriff.

Kräftigung und Koordination – Brust Bankdrücken Rückenlage auf dem Ball. Oberschenkel, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie (Bauch und Gesäß leicht anspannen). Greifen Sie den Trainingsstab auf Brusthöhe. Strecken und beugen Sie die Arme.

Kräftigung und Koordination – Bauch Gerade Bauchmuskeln Rückenlage auf dem Ball. Den Trainingsstab vor dem Körper auf Brusthöhe greifen. Den Oberkörper leicht aufrollen, halten und wieder absenken. 14 Seitliche Bauchmuskeln Im Stand den Körper gegen den Widerstand des Tubes langsam nach links beugen. Kurz halten und wieder aufrichten.