Fit mit Thera-Band Übungsband Pilates
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Systems of Progressive Exercise Ihre professionelle Anleitung

Einleitung - Die Pilates-Story Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept zur Haltungsschulung. Das spezische System aus Dehn- und Kräftigungsübungen wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Hubertus Pilates entwickelt. Der 1880 in Mönchengladbach geborene Krankenpeger verband Elemente aus dem Yoga, der Akrobatik, dem klassischen Ballett und dem Kampfsport. Schon als Kind war der junge Pilates darauf bedacht, seine eigenen körperlichen Dezite zu bekämpfen. Er litt an Asthma und Rachitis; als Ausgleich betrieb er Sportarten wie Schwimmen, Boxen und Yoga. Bekannt wurde das Training...

Pilates und elastische Bänder Beim klassischen Pilates-Mattentraining wird ohne jegliche Zusatzgeräte trainiert. Die Übungen haben eine festgelegte Reihenfolge und werden nacheinander ausgeführt. Ergänzend zu einer gezielten Haltungsschulung vermitteln die Pilates-Übungen vor allem ein gutes Körpergefühl. Das TheraBand® Übungsband ist ein hilfreiches Zusatzgerät bei klassischen Pilates-Übungen, da es die Übungen gleichzeitig intensiviert, die Übungsausführung besser kontrollierbar macht und eine zusätzliche Rückmeldung über die Bewegung bietet. Material und Eigenschaften Das Übungsband von...

Die Haltbarkeit und das sichere Training mit den Übungsbändern hängen im Wesentlichen von ihrer sachgemäßen Behandlung ab: Vermeiden Sie mechanische Einwirkungen (scharfkantige Gegenstände wie Ringe, lange Fingernägel, raue Turnschuhsohlen etc.), da kleine Löcher oder seitliche Risse zum Reißen des Übungsbands führen können. Kontrollieren Sie daher Ihr Band vor jedem Training. Der Einsatz des Original-Zubehörs von Thera-Band® kann das Training vereinfachen und das Band schonen! Lagern Sie das Übungsband aufgerollt in einer Tasche oder Schachtel und schützen Sie es vor direktem Sonnenlicht...

Handhabung Die Wahl der Bandfarbe und damit der richtigen Bandstärke richtet sich nach dem individuellen Trainingszustand. Für das Pilates-Training empfehlen wir zum Einstieg das rote Band mit einer Mindestlänge von 2,5 Metern. Um ein sicheres Training zu gewährleisten, muss das Band bei den Übungen richtig „xiert“ werden. Hierzu befestigen Sie je eine Handschlaufe (AssistTM) an den Bandenden, wie hier gezeigt.

Die Schlaufe kann nun bei den verschiedenen Übungen entweder über die Hand (Abb. A) oder den Fuß (Abb. B) gelegt werden. Bei allen Übungen, bei denen die Hände die Schlaufen halten, wird die Bandmitte zusätzlich um die Füße (Abb. C) gewickelt. Wichtig ist, dass die Grundspannung des Bands bei allen Übungen aufrechterhalten wird. Sie kann jederzeit durch das Wickeln des Bands um die Schlaufen angepasst werden.

Trainingshinweise Pilates ist ein ganzheitliches Konzept zur Haltungsschulung. Somit stehen die Verbesserung von Haltung und Körperwahrnehmung im Vordergrund. Zur Erreichung dieser Ziele sollten ALLE Übungen 3 bis max. 8 Mal wiederholt werden. Während des gesamten Trainings sollte die Belastung niemals als SEHR schwer empfunden werden. Falls dies doch der Fall ist, sollten Sie zu einem leichteren Band wechseln. Grundsätzlich ist Folgendes zu beachten: Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Bewegungsausführung in der Anfangsstellung, bei der Durchführung sowie am Ende der...

Prinzipien und Ziele Die folgenden sechs Pilates-Prinzipien stehen bei der Übungsausführung stets im Vordergrund und sollten besondere Beachtung nden: Das Kernziel der Haltungsverbesserung wird durch folgende Unterziele der Pilates-Methode angestrebt: Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur Verbesserung der Flexibilität und Wirbelsäulenmobilität Jede Übung beachtet die sechs Prinzipien. Sie bilden die Basis für ein erfolgreiches Training. Lassen Sie den Atem während der Übungsausführung ießen und achten Sie immer darauf, dass Sie während des Trainings keine Schmerzen verspüren....

Pilates-Übungen mit dem Übungsband Sensibilisierung der Atmung Sitzende Position. Legen Sie das Übungsband ächig mit Spannung um den Oberkörper (unterhalb der Brust) und kreuzen Sie es vor dem Körper. Wickeln Sie die Bandenden um die offenen Handächen; dabei nicht in die Schlaufen greifen! Atmen Sie nun gegen den Widerstand des Übungsbands bewusst in den Brustkorb ein. Bei der Ausatmung unterstützt das Übungsband die Bewegung des Brustkorbs und lässt ihn enger werden.

Rückenlage. Wickeln Sie das Übungsband um die Füße und kreuzen Sie es vor den Schienbeinen. Stecken Sie nun die Hände in die Schlaufen und strecken Sie die Arme parallel zum Körper aus. Die Beine um 90 Grad beugen, Knie schließen. Das Powerhouse anspannen und den Oberkörper bis zu den Schulterblattspitzen anheben. Führen Sie nun mit den langen Armen kräftige Pumpbewegungen aus und atmen Sie dabei ießend ein und aus. Für Fortgeschrittene: Wie , aber mit gestreckten Beinen.

Pilates-Übungen mit dem Übungsband Auf- und Abrollen / Roll up and down Rückenlage. Das Übungsband ist ohne Kreuzung um die Füße gewickelt. Die Beine sind leicht gebeugt, aber geschlossen, die Füße am Boden. Halten Sie die Schulterblätter tief und führen Sie Hände durch die Schlaufen. Beim Einatmen heben Sie nun Arme und Kopf von der Unterlage ab, beim folgenden Ausatmen rollen Sie in den Sitz nach oben. Erneut einatmen und die Arme lang nach vorne strecken, dann ausatmen und Wirbel für Wirbel auf die Matte zurückrollen. Das Aufrollen wird durch das Übungsband unterstützt, das Abrollen...