PILATES BRASIL ®
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® BRASIL GABI FASTNER

PILATES BRASIL®

PILATES BRASIL® Die Brasils wiegen jeweils 270 Gramm und besitzen ein intelligentes Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tiefschütteln die kleine Bewegungsamplitude während der „mini moves“ definiert. Sie erzeugen einen Rhythmus, bei dem jeder mit muss! Die Brasils können während des ganzen Pilates-Trainings begleitend eingesetzt werden, sei es als Tiefenmuskeltrainer bei den „mini moves“ oder als angenehmes Handgewicht bei geführten Bewegungen. Zusätzlich trainieren die Brasils unsere Sensomotorik durch ihre Noppenoberfläche – ein Wahrnehmen mit allen Sinnen! Das...

Wirkungsweise der Brasil® Früher lag das Augenmerk jedes körperlichen Trainings auf der oberflächlichen Muskulatur. Untersuchungen aber zeigen, dass es besonders die tiefen Muskelschichten sind (lokale Stabilisatoren), die entscheidend unseren Körper schützen und auch formen. Die verschiedenen Muskelschichten haben verschiedene Aufgaben, es besteht jedoch ein enger Zusammenhang. Die Oberflächenmuskulatur vollzieht Körperbewegungen, die aber auf einem durch tiefe Muskeln stabilisierenden System erfolgen müssen, um Abnutzung oder sogar Fehlbelastungen zu vermeiden. Die tiefe Muskelschicht hat...

Methodische Hinweise zum Training mit den Brasils - " Spüren der eigenen Körperspannung in der eingenommenen Position - " sanftes Hin- und Herbewegen der Brasils (Metallsandfüllung von einem zum anderen Ende der Brasils „shaken“), kleine Bewegungsamplitude = "mini moves" - " Haltungsaufbau (Brustbein heben, Bauchnabel nach innen ziehen) - " Dauer der "mini moves": 10 bis 40 Sekunden, zu Beginn des Trainings sind 10 Sekunden ausreichend! Dann Pause, danach zweiter Durchgang - " Intensität bei den mini moves weniger als 30 Prozent der individuellen Maximalkraft Bei allen Übungen ist zu...

Pilates Brasil Übungsvideos finden sie auf youtube http://bit.ly/Swa2Us Herstellerseite TOGU Brasil www.togu.de meine Homepage www.gabi-fastner.de viel Spass bei den Übungen Gabi Fastner

Stabilisiert das Powerhouse, trainiert die Balance. Beine hüftbreit geöffnet, auf beide Zehenspitzen heben. Oben halten und mit den Armen große Scherbewegungen ausführen. Die Schultern tief halten!

Aktiviert das Powerhouse! Dehnt die Innenseite der Oberschenkel und die seitliche Rumpfmuskulatur, Balance, erhöht die Flexibilität im Hüftgelenk, weitet den Brustkorb. Die Füße stehen etwa einen Meter auseinander, hintere Ferse nach außen drehen, vorderes Bein zur Seite drehen, Hüfte zur Seite schieben, einen Arm tief, anderen Arm nach oben strecken. Mini moves ausführen. Becken bleibt aufgerichtet! Becken, Knie und Fuß bilden eine Li

Kräftigt die Bein-, Po- und Rückenmuskulatur, streckt die Wirbelsäule, trainiert die Balance! Auf ein Bein stellen, das hintere Bein soweit wie möglich nach hinten oben ausstrecken, die Arme neben dem Körper ausstrecken. Mini moves gleichzeitig vor und zurück ausführen. Bauchspannung! Becken parallel zum Boden

Kräftigt die Oberschenkelaußenseite, stabilisiert die Mitte. Kniestand, einen Arm neben dem Knie am Boden aufstützen, ein Bein abheben. Mit dem oberen Arm mini moves ausführen. Bauchspannung halten! Das Becken senkrecht halten! Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule! Das Bein und der Oberkörper bilden eine Linie

Trainiert die tiefe Bauchmuskulatur! Aufrecht sitzen, beide Arme nach vorne strecken, dann zurücklehnen und die Arme zur Seite öffnen. Zurückgelehnt halten und mini moves gleichzeitig vor und zurück ausführen. Bauchspannung! Wirbelsäule in neutraler Position! Als Erschwerung die Beine vom Boden abheben.

Kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur, trainiert die Balance! Aufrecht sitzen, die Beine diagonal nach oben strecken, die Arme neben den Oberschenkeln halten. Dann mini moves gleichzeitig hoch und tief ausführen. Die Wirbelsäule bleibt in der neutralen Position! Als Erleichterung die Beine aufstellen!

Kräftigt das Gesäß, die Oberschenkelrückseite und die tiefe Rückenmuskulatur! Trainiert das Gleichgewicht! Vierfüßlerstand, einen Arm und das gegenüberliegende Bein vom Boden abheben. Mini moves vor und zurück ausführen. Bauchnabel nach innen ziehen! Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ha

Rückenlage, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Arme zur Decke strecken und mini moves gegengleich vor und zurück ausführen. Die Wirbelsäule in neutraler Position!

Rückenlage, die Beine sind im rechten Winkel vom Boden abgehoben. Mit den Armen eine große Scherbewegung ausführen. Die Wirbelsäule in neutraler Position!

Kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur! Rückenlage, die Beine diagonal nach vorne strecken. Mit den Armen gleichzeitige mini moves hoch und tief ausführen. Schultern tief ziehen! Rücken bleibt auf dem Boden.

Kräftigt die Taille und die Oberschenkelaußenseite! Seitlage, das Bein am Boden nach hinten abwinkeln. Den Kopf abheben, das obere Bein gestreckt anheben und mit dem freien Arm mini moves zum Bein hoch und tief ausführen. Oberkörper und Bein bilden eine Linie!

Kräftigt die Rückenstreckmuskulatur und Beinrückseite! Bauchlage, die Hände sind auf den Brasils abgelegt. Beim Einatmen den Oberkörper nach oben rollen, beim Ausatmen den Oberkörper ablegen und gleichzeitig die Beine anheben. Bauchnabel vom Boden weg ziehen! Der Nacken bleibt lang! Die Kraft aus der Rückenmuskulatur holen

Kräftigt die Oberschenkelrückseite und die Rückenmuskulatur! Bauchlage, im Wechsel das rechte Bein und den linken Arm und das linke Bein und den rechten Arm zur Decke bewegen. Die Arme führen dabei gegengleiche mini moves hoch und tief aus. Den Bauchnabel nach innen oben ziehen! Arme und Beine bleiben gestreckt!